91 - 禪修時，若生起負面情緒，該如何應對？
➤ 如果沒有持續修持，只偶爾修一下，當煩惱生起時才修持，那麼它〔禪修〕將不會非常有力。為了實現它，我們需要持續不斷地修持。
➤ 你應該觀察這個痛苦，同時應該維持正念直到它離去，不論它會持續多久。
➤ 把每一個生起念頭、煩惱都善加運用，以它們來修持。
___噶千仁波切
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■ 弟子提問
當我在修行的過程中看到某個負面的情緒時，我如何能夠把我的注意力維持得更長久些，以便緩和減輕這個負面情緒，並且恢復為我真實的自己，拿回它從我生命中帶走的？
■ 噶千仁波切答覆
這個方法就是「持續修行」，持續地觀察任何生起的事物，而不要跟隨它而去。
當然，當煩惱情緒生起的時候，而你如果沒有在之前做過修持，要通過看著它並且希望它離開是很難消除它的。
它不會就像這樣立即離開。這種情況只會在我們習慣於這個修持、並且成為修行老手的時候發生。為了實現它，我們需要持續不斷地修持非常長的時間。
如果你沒有持續地修持，如果你只是偶爾修一下，尤其是當我們有問題以及煩惱生起的時候才修持，那麼它將不會非常有力，而在這個時候我們的禪修和辨識也不會很有用。
要點就是要維持一種修行和正念的「相續」，無論這裡是否有煩惱生起。
在《佛子行三十七頌》中最重要的偈頌就是第36個偈頌，「總之何處行何事，應觀自心何相狀。恆具正念與正知，成辦利他佛子行。」
在開始的時候，你的覺知就像是一朵小小的、非常微弱的火焰。如果你不斷地添加木柴，它將會成長得越來越強。但是你需要持續地添加木柴。
如果你一直這樣做，正念將會增長。但是如果你沒有維持正念的相續，如果只是有時修持而其他時候都不修持，就像是火焰一樣，它沒有機會成長壯大。
基本上來說，你應該觀察這個痛苦，而同時應該維持正念直到它離去，不論它會持續多久。
要保持修持是非常重要的，並且要把每一個生起的念頭、任何一個生起的煩惱都善加運用，以它們來修持。以這樣的方式修行，你就會培養出修行的相續。
___本文節錄自噶千仁波切《禪修的美好時光》，眾生文化出版。線上請購：
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本文照片說明：噶千仁波切，攝於美國GBI【真實本性閉關】（2023/10/13~15）
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